jajka po treningu

[...] 06:00 – (pierwszy posiłek) - mały jogurt naturalny lub kefir (150ml), muesli własnej roboty (11 składników w małych ilościach) + orzechy włoskie i laskowe, 2 jajka całe, warzywa, owoce, 2 kawałki gorzkiej czekolady 90 procent (GODZINY PRACY) 07:00 - kawa prawdziwa 08:00 – szklanka wody mineralnej 09:00 – [...]

[...] dzis trzymana w 100% co mnie cieszy :) najgorzej ze w szkole jest ciezko a uczyc sie trzeba ... ;p micha: 100g owsa + 250ml mleka + 100g twaorgu + 10ml oliwy 150g owsa + 3 jajka + kiepko cynamonu 100g ryżu + 100g piersi + 2 kromy chleba + 2 kotlety schabowe 130g makaronu + 30g wpc + 125 ml mleka + jakiś serek po treningu bezpośrednio 140g 150g [...]

[...] nie robiłem, jeden dzień regeneracji jemu też się należy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 12:00 - 2 surowe jajka 3. 12:30 - kurczak udo, ryż + surówka z pomidorów i ogórków zielonych przedtreningowy 4. 16:00 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 5. 16:40 - kurczak udo, [...]

[...] + kakao, banan bezpośrednio po treningu 4. 16:10 - kurczak udo (~125g) + ryż, surówka z ogórków i pomidorów z cebulą potreningowy 5. 20:30 - gain bolic (48g) 6. 22:00 - jajka (5) zapiekane w serze z przysmażaną cebulką i pieczarkami http://img43.imageshack.us/img43/4504/1000259o.jpg 7. 00:40 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2,5 litra [...]

[...] i intensywny, brzuch bolał więc wykonałem tylko jedne ćwiczenie na mięśnie boczne. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, 2 jajka przedtreningowy 2. 12:20 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 3. 13:00 - kurczak (~125g) + ryż, ogórki kiszone potreningowy 4. 16:50 - kurczak (~125g) + [...]

[...] - pomidor sumple: 1caps hmb 4caps bcaa 5 posilek (w domu po treningu) - ryz 100g // BIAŁEGO RYŻU NIE POLECAM ZAMIEŃ NA COŚ TYPU MAKARON,KASZA,CIEMNY RYŻ. -jajka 2szt /// LEPSZE BY BYŁO MIĘSKO NP. PIERŚ Z KURY ALE JAJKA TEŻ OK -pomidor suple: 1hmb 4 bcaa 6 posilek (przed snem) // OK - twrog poltlusty - oliwa z oliwek (15g) [...]

[...] możesz dać oliwę. Jeśli bez glukozy, to po ok 30 min biały ryż i chude mięso RAZEM:14gB/83gWW/7gT/450KCAL 6 posiłek Chleb 100g-5gB/56gWW/1gT/244KCAL Ser/kiełba Daj twaróg/jajka, warzywa, tłuszcz RAZEM: 10gB/60gWW/5gT/300KCAL 7 posiłek Białko 30g-24gB/120KCAL RAZEM(dzien)-153.1gB/671gWW/83gT/3903KCAL Jeśli 7 będzie zbędny to rano daj [...]

Aż boję się tego komentować. o krwa! xD Jeżeli na tym zrobisz mase to powodzenia. Jedz dużo zupy i zapijaj czystą. xD Białe mięso - gotowany kurczak lub indyk, tuńczyk, ryby - OK Jajka - ale tylko 3 żółtka a do 6 białek dziennie - bullshit Grzyby - OK Wszystkie warzywa gotowane i surowe - omijając strączkowe w dużych ilościach 1 kromkę czarnego [...]

Moja dieta: Śniadanie, godz. 4:40: 3 jajka + 150g chleba wieloziarnistego + owoc II śniadanie przerwa w pracy, godz 9:00: 120g makaronu razowego + 180g piersi z kurczaka + warzywa + 5g oleju kokosowego III śniadanie, ukradkiem w pracy godz 12:00: 100g gainera (niestety nic innego na szybko nie wymyśle) Przed treningiem, godz 15:00: 120g ryżu [...]

[...] z kurczaka 3 posilek: 100g ryz brazowy 100g schab 30g oliwa z oliwek 4 posilek: 50g carbo - bezposrednio po treningu nieco pozniej: 125g pieczywo ciemne zytnie 15g masla 3 jajka sadzone 5 posilek: moj pudding z wlasnego przepisu skladajacy sie z 240g bananow 250ml mleka 2% i 250g twarogu plus mala lyzka kremu czekoladowo-mlecznego jak dla mnie [...]

7:00 platki owsiane 100+200ml mleka 3 jajka oliwa z oliwek 10ml Mógłbyś zamiast oliwy dodać np. orzechy włoskie (do płatków) 10:35 chleb zytni pelnoziarnisty150 g serek wiejski 200g Jakieś warzywo np. sałata 13:30 chleb zytni pelnoziarnisty150 g szynka z indyka 50g Jakieś warzywo np. sałata 3 jajka 16:00 kasza gryczana 150g piers z kurczaka 150g [...]

[...] nóg, 4x20, choć pewnie będzie nieco więcej, jak zawsze. 1. Kromka żytnio-pszennego z sałatą, rzodkiewką, pomidorem, pół kromki z żółtym serem, pół z białym i pomidorkiem, 2 jajka na miękko. 2. Kiwi, jabłko. 3. Sałatka: brokuł, pomidor, cebulka, odrobina mozarelli, pieczony batat, oliwa z oliwek. 4. Żeberka cielęce, sałatka j.w. tylko bez batata. [...]

[...] zjadłam :-/ Jakbym miała tak na kilka miesięcy wyjechać, to ciężko byłoby się przestawić, są plusy (egzotyczne owoce, warzywa, sporo rybek), ale i minusy (brak twarogu, jajka w marketach, droższe wszystko) itd. Zawsze jeździłam i jadłam dobrze, ale bez diety, teraz jak na to patrzę z tej perspektywy, to aż się człowiek męczy na wakacjach! :P [...]

[...] migdaly, jadalem tez laskowe czasem, ale drogie i bardziej dla smaku niz ze wzgledow super-zdrowotnych co do innych zrodlem tluszczu to tluste ryby sa jak najbardziej ok. w jajkach tez go nie brakuje. reasumujac zebys juz to wszystko ogarnal: sniadanie ok, ale dorzuc jeszcze jedno jajko, daj garsc orzechow wloskich/migdalow kupna tranu/mega-3 [...]

[...] "po spozyciu pizzy (600kcal) posilek nadal byl trawiony po uplywie 5h (~60% zos! A uczestnicy spozywali posilek na pusty zoładek - a co jesli zjemy pizze,pozniej,jajka,poznije jakiegos kurczaczka z ryzem i zapijemy oliwa - ile sie będzie to wszystko trawiło? Nie ma dokladnych badan - ale od spozycia ostatniego (n-tego posilku) do [...]

[...] czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Przed samym treningiem Gainer a po treningu koktajl: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g [...]

DIETA : sniadanie: 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) JEZELI NIE ZAWIERA CUKRU TO MOZESZ JESC ALE I TAK JESTEM ZA [...]

[...] zmuszony będę do spożywania 3-4 posiłków dziennie.. Sześciu czy siedmiu po prostu nie mam jak zastosować.. Dzień nietreningowy : I posiłek Papryka czerwona ,Ser Gouda , 3 jajka na twardo , Płatki owsiane b/t/w - 66/53/43 II posiłek: Pieczeń wołowa , orzechy włoskie , banan , Tuńczyk w Oleju , sałata zielona , pomidor b/t/w - 77/75/48 III [...]

[...] Dieta na masę 1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu [...]

[...] - Pierwsze serie ok. W osttaniej prawa ręka chyba lepiej, z lewą za mało pochylony ? https://www.youtube.com/watch?v=odtTme2JW8Y --------- DIETA 1. płatki owsiane 115, jajka (2 całe, 3 białka), WPC 5g TRENING 2. ryż parab 75g, owoce, jogurt nat, WPC 35g 3. Ziemniaki 500g, udziec wołowy 150g, olej lniany 10g 4. ryż parab 75g, filet 150g, [...]